徒然健康ブログ

健康を中心に関心のあることを書いています。

水泳開始8ヶ月痩せた理由を検証

水泳を始め8ヶ月経過しました。

効果は…3ヶ月目と変わらずです。

でも、全身引き締まり一回り小さくなりました。お正月と比較して体重は4キロ減。スカートのサイズが38から36になったので、筋トレ始めて来年には34のスカートが履けるようになりたい。

お腹はもう34なんですけどね。お尻が…

 

このまま水泳は続けようと思い当初買った適当水着からちゃんとしたのを買いに上野のアメ横に。ロンドンスポーツだと週末特化で3000円で水泳メーカーの水着が買えました。今後も通おう。

 

てことで半年以上続けた結果これ以上体重落とすのは無理がありそうなので40分で1キロ泳ぐゆるーい感じで週2で続けます。

肌が綺麗になったり

体力ついたり

水に入るのが楽しくてストレス発散になったり

足首めっちゃ細くなったり

いい事しかないよ。

 

体重やプロポーションについては肥満児だったので痩せ型の体型にたどり着くにはまだまだかかりそうですが地道に頑張ります。ただ今BMI20ほど。18まで行けば服が何でも似合うのになー。

 

痩せた理由を考察

※水泳とは関係ない部分が多い

1.ミネラルウォーター1.5リットル

やっぱね、水が1番いい。

コーヒーだと牛乳入れないと飲めないしジュースやお茶も添加物入ってるし会社の水はカルキだらけで微妙なのでひたすら水。これが良かったぽい。

就業時間中は生理の時以外お菓子は食べず、ひたすら水と無調整豆乳。ふくゆたかの無調整豆乳は本当に美味しいので飲めちゃう。調製豆乳は添加物あるから食欲増すんですよ。

 

2.毎日8000歩

地味にお昼に外出して買い物とかして歩数増やしてます。座ってばかりだと人としてやばい。あと、駅で階段使う。

 

3.タンパク質の量

朝、豆乳とココア、メープルシロッププロテインを飲む。これが朝ごはん。

ここで30グラム、

昼ふくゆたかの無調整豆乳200ml。10グラム。

夜卵2個とかお魚とか何かしらタンパク質プラスまたまた無調整豆乳。

で、だいたい50g摂取。

ヨガや水泳の日は運動前後にプロテインで100近くとる。

 

4.葉野菜

とにかく変なもの。アイスとかお菓子とか食べちゃったら葉野菜を食べる。

なんか葉野菜にキウイとかりんごとか切って一緒に食べるとすべて帳消し。

なのでにら、ほうれん草、ベビーリーフあたりの栄養価と値段のコスパが良い草関係を必ず毎日食べている。できれば調味料は、ない方がいいのでベビーリーフとりんごやキウイのサラダを毎日食べる。

 

5.野菜中心

上の葉野菜は毎日だけどズッキーニやナス、パプリカや玉ねぎはヘルシオの水蒸気メニューで焼くと塩だけでも断然美味しいから野菜が進むし、それだけでお腹いっぱい。野菜は肉より安いからたくさん買えるし野菜食べても太らないからいっぱい食べる。

 

6.お昼はほぼ食べない

お弁当も猛暑なので作るの微妙だしパンも気温のせいで発酵微妙なので今は何もしてません。事務職だとあまり動かずお腹減らないのでお昼はコーヒーとスコーンとかで適当に済まし夜はがっつり魚焼いてほうれん草1束丸々、トマト1個アボカドや桃とか、がーっつりたべてます。まあゆるい断食と一日一食みたいなやつ。不思議なのが食べる量減らしたら消化に体力使わなくなったからか日中の眠気も無くなり平均睡眠も5時間程度で良くなった。何か朝勝手に5時半に起きちゃうの。

 

7.週2水泳、週1ハード目のヨガ

水泳は全体のフォルムキープとストレス発散、ヨガは筋トレ。まじハード。

 

 

もちろん、こんな修行僧のような暮らしは家の中だけ節制するって決めてるからできるんであって、飲み会があればお酒やお肉もお菓子もたらふく食べます。

年なんで、メリハリ大事かなと。

 

しかし、体重の減少は4キロでストップ。今後は筋トレも追加して1年後位には筋肉量増えて代謝もアップさせ、あと2キロほど落としたい。

 

それにしても年取ってから体型変えるのは大変。年単位でコツコツ頑張らなければ…

 

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知り合いからお土産で頂いた紅茶でまったり…大好きなハーブスのマロンタルト。運動する前に食べます。そのくらいいいよね?

 

 

 

ウルセラやってみた

10年近く外回りしてたので紫外線浴びまくり、蓄積…普通の人より…たるみます…

レーザー施術はしてますが表面のシミやくすみには効果ありも、たるみはもう限界…。もっと奥の筋膜に働きかけメンテしたいので意を決してウルセラリフトやりました。クーポンと誕生日ポイントで通常の2割オフで出来た。

 

効果はあります。ただ、やばい顔が普通になるくらいです。それでも私は大満足です。メンテ必須なので定期的にやらないとです。

 

先生には劇的な効果は無いよと説明を受けました。ええ、わかっているよ。老化の傾斜角度を緩くする程度だということは!そんなんわかってるがその角度が大事なんだ!って感じの返答をすると、途端にフレンドリーに話してくれるイケメン医師。普段整形依存のメンヘラ相手にメンヘラジャッジに腐心してると見た…大変な仕事ですね涙

大丈夫、私はメンヘラじゃないよ、わきまえてるから。

 

てことでかなりやってみたら、やや痛かったけど我慢できる範囲、満足いく結果。まあ、全体的に調子いい時の状態になるってことです。今回は値段など比較して某大手美容皮膚科で施術しました。ここの看護婦さんは皆さまお綺麗で20代から溶ける糸入れてる人が多いそう。

30代になって初めて実感、20代の頃は分からなかったけど…ほうれい線は跡がつくんです!!!だからほうれい線が出る前の29歳くらいから溶ける糸入れておかないとなんですよ!…もう遅いけど。

 

体は筋トレできるからいいけど、顔は皮膚科に行くしか無いよー。こないだ買った美顔器はやっぱ市販品だから限界ある。メルカリで売ろ!

 

自己満ですが小汚いおばはんになりたく無い一心なのです。

ちなみに最近のスキンケアは…

湿気で保湿されるのでなにも塗りません。アレッポ石鹸で髪も体も洗ってます。アレッポは全身しっとりします。

プラスたまに米ぬかパック、お風呂上がりそのまま寝るか数日おきにレチノールクリーム。

あとは皮膚科にお任せです。

 

ちなみに他人から見たウルセラの効果ですが、姉に会ったら「顔、良くなったね!!!驚き!」とゆー反応でした。

なので、まあまあ効果あったなーって感じです。んで、時間の経過とともに引き上がり3ヶ月でピークを迎えます、

 

皮膚科や、医師によっても得意分野が違うから施術内容によって病院を変えるべきだなと思いました。

 

ウルセラリフト某大手、光治療は有楽町の激安皮膚科。

友人の旦那さんが美容外科医なんですが、自宅に遊びに行った時にチラ見した学会誌によると、ほうれい線のヒアルロン酸治療は四十くらいからやっとけば?って感じでした。

ウルセラ は30代から、ボトックスは相性あるから人によるらしい。

 

もう久しくスキンケアしてないけど運動と食べ物と皮膚科に行けば皆美肌になれますよ。んで、皮膚科でメンテ。

一時期高い糸入れようか真剣に悩んでたけど今んとこウルセラで良さそう。

あ、何か今時のウルセラはハイフっていうらしいですよ。

 

これ以上やると整形とかにはまった痛い人になりそうなので年相応のおばさんを目指そうと思います。

 

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日比谷ミッドタウンのカフェにて。

大好きなサーモンリエットサンド。

めっちゃ美味しくてボリューミー。

コスパ悪そうで良いんです。

ここはやや高いが美味しい。

 

世界各国の運動意識

10年以上いろいろ試して運動のペースがわかってきました。

 

まだまだ道半ばですが、理想のペースは…

 

40分ほどの運動を週に3回以上を習慣に。です。

 

一回あたりの運動を2時間以上にすると、疲れます。そして毎日運動するのも負荷が…ストイックになり過ぎると続きません。今は週2で40分プールでクロール。ハード系ヨガを週1で、やってます。

 

理想は…

土日の午前はプールかヨガ、平日の夜は週一で筋トレ&プール

たまにベリーダンスピラティス

これが理想…

ちなみに筋トレもベリーダンスピラティスも始めてません…

 

レジャーだとテニスやってみたい。スキーも恒例としたい。あと釣り行きたい…

船って筋肉にききそうじゃない?

 

土日の午前は定着したので週に1度早く帰り区民ジムで筋トレ30分、スイム40分やりたいなーと思っています。

区民ジムは週2でも3000円しかかからないからコスパよし。

 

できれば火曜日を筋トレデーとしたい。

 

このペースで運動続けられたら新しい水着とトレーニングウエアを買って今年から筋トレ、来年はピラティスベリーダンスをしたいなー。

 

身体の調子が良ければ沢山遊びに出かけられるし精神的にも前向きになれる。

そして洋服も安物できまる。

 

プロテインもコツコツ続けているので40歳までにマッチョになれたらいいな。

 

運動始めて低血圧も治りました。

午前中から100超え。うれしー。

 

そして外国人の友達と話をしてるとみんな運動意識が高い。男性は筋トレ、女子は有酸素が好きな印象。

プロテインも意識して飲んでいたり、ビーガンだったり。

そしてみんなネットフリックスのwhat’s the healthを見てる。

あれ見たらもう何食べれば?ってなるの。

英語ができる方がいい!最新の情報を、手に入れやすい。日本語だけで、テレビばかり見ているとバイアスがかかっていることに気がつかない。

英語圏に育ったみなさまがうらやまー。

 

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4月に行った上野公園のお花見。

夜桜綺麗、平日の夜なら結構混んでませんでした。

 

桜の季節は日本最高だとおもう。

 

 

旅の思い出

ゴールデンウィークは断捨離大掃除してます。

 

部屋を片付けていたら、昔の旅日記が現れた。

 

よく読んでみると旅で食べたものや、その時の気持ちが克明に記されている。

 

シドニー旅行記で、当時の彼が一時期シドニーで働いていたので彼を訪ねて三千里的な一人旅。

紙はかさばるから書き留めて捨てます。

断捨離のために書き記します。

 

一人で空港に到着。待っていると車で迎えに来てくれました。数日休みを取ってレンタカー借りてくれた為、その車でシェアハウスへ。シドニー中心地からバスで40分ほどのバンドックとゆう地域。

当時New South Wales大学に勤務していたためその大学の近くに住んでいました。

ルームメイトの男子はアイルランドとイギリスの男子でどちらもマーケティング系の会社に勤務しており恐ろしくオシャレでイケメンでした。

 シェアハウス自体もスタイリッシュで映画に出てくるような物件でした。おそらく普通のホテルに泊まるより格段に良い環境だったと思われます。

 

滞在中はずっとそこに泊まっていたけれど本当におしゃれすぎてやばかった上に男子3人で住んでいるにもかかわらずめちゃくちゃ清潔で最近の男性はおしゃれで清潔なのだなぁと感心したものです。 

 

旅のほうはと言うと、まず週末は2人で過ごし海辺のカフェなどに行きのんびりしました。平日は一人で観光ツアーに参加したりドロップイン、10豪ドルくらい?のヨガ教室行って海辺で読書したり、植物園に行ったりまったり過ごしましたが、一人で旅行がつまらないと判明。私は誰かと感動を共有したいので一人旅、向いていないことがこの度で分かりました笑

 

ちなみにヨガの先生は3段バラでした。

アメリカ行った時もジムの先生太ってた…

 

オーストラリアの特徴はコーヒーがめちゃくちゃおいしいこれに尽きる気がする。日本みたいに自販機無いのでカフェで飲むしか無い。んでうまい。

ほんとにコーヒーがどこで飲んでもめちゃくちゃおいしい。大体朝食を頼むとマッシュルームとソーセージとトマトの焼いたものがトーストの付け合わせで出てきます何故かこれは定番の模様。

 

 

 

休みを取ってもらった日は車でハンターバリーと言うシドニーから車で数時間郊外へ出かけワイナリー巡りをしました。

 

でも。車で行ったらあんまり飲めないじゃん。

チーズ屋さんがかなり気合い入っておりマニアックなチーズ…ヤギのチェダーチーズ…とかありました。めちゃうまいが高い。全体的に観光客向けの内容になっておりケチな彼と私はワイン1本しか買わず旅を終えました。しかも謎にドイツワイン…Gewürztraminer とゆーワインを買った。安くて美味、またのみたいなー。

 

オーストラリアは気候が良いせいか飲んだワインは総じて美味しくその翌年パースに行った時もワインがおいしかったのでワイン好きにはたまらない国だと思いますくれぐれもしこたま飲みたい場合はバスツアーなどを利用しましょう。

 

ドイツ人は綺麗好きで合理主義、規律を重んじるところが日本人と似ておりいつもきちんと整理整頓してから床についていました。

ルームメイトのイギリス人男子が洗い物をせず寝てしまったときに私が洗おうとすると、放っておこう、彼が自分でやるまで待たなくては、教育しなきゃだめだよと叱られました。ルームシェアは大変そうです。

 

オーストラリアとゆー国自体は好きなのですがアウトドア好きな人が家族で過ごすと楽しいという感じです。

 

国土が広くアウトドアに最適。スポーツ、特にゴルフやサーフィンなど自然と楽しむ系やバーベキュー、車でお出かけライフは充実してます。逆に夜遅くまでやってる繁華街や飲み屋は圧倒的に東京の方が面白いので車なしの独り者はつまらないと思います。

まとめると…

 

清潔

日本よりおしゃれで清潔…トイレは日本より綺麗なのではないだろうか?

 

食べ物事情は東京に軍配。

 

◯ワインがすき

◯動物がすき

◯車の運転ができる

上記の人はそれなりに楽しめます。

 

逆に

買い物好き

美術館など歴史好き

な方には向いておりません…ヨーロッパに行きましょう。

 

英語の訛りも強いですが米国同様様々な人種が住んでいるので人々もフレンドリーです。

 

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これがシェアハウス…

オシャレすぎる。

 

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これがカフェの朝食メニューの定番、マッシュルームとトマトを焼いたのが絶対つくのですね。
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食後のミントティー、本物のミントで入れると美味しい。この旅行の後からハーブティーが好きになりました。
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これはハンターバリーのエアビー。

ゲイの夫婦が料理上手でステキな朝食でした。しかし二人は物凄いおしゃべりだった…


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ワイナリーのチーズ屋、ヤギのチーズがめちゃくちゃ美味しかった。年取ったらまた行きたいな…


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シドニーの通勤バス、2台連なってるのが衝撃だった。バスはバス停のアナウンスとかないからわからない場合乗るときに運転手に伝えないと行けない。やっぱ日本素晴らしい。
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犬用の水のみ場、犬をこよなく愛す国民性で、犬が多かった…
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オペラハウス、めっちゃ綺麗だったけど一人だと…つまんない。
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ミートパイ、可愛いだけですね。


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植物園、ここはまた来たい!ニューヨークのセントラルパーク的な場所です。

晴れてたら最高。
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美術館のレストラン、バラマンディーとゆー雑魚を勧められてぼったくられました…

 

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ヨガの後、ボンダイビーチへ。

この辺に住みたいわー
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最後の晩餐、にしてもこの食卓テーブル大きくて最高だった。

 

私の海外旅行の趣旨は誰かに会いに行くこと。そしてその国の人と同じように過ごすこと。ツアーであくせく色んな場所を回るのが苦手です。ひとえに集団行動が苦手なので集合時間に遅刻して怒られるし自分の好きなところは好きなだけぼんやり見たい。

 

てことで友達がアメリカに駐在してるので向こう数年はアメリカかなーと思ってます。メキシコも。

 

誰かヨーロッパに駐在しないかなー。

 

 

 

おかし食べない生活

3月25日からスタート

 

水は1.5リットル

ご飯は野菜中心

おかし食べないけど、人から貰えばたべる

 

お昼も添加物なし

 

夜は

ビーリーフ 、アボカド、りんご

ほうれん草と魚か卵、

根菜キノコ豆乳スープ  

 

最近家で肉を焼くのが面倒で食べなくなりました。歳ですね笑

とりあえず約1ヶ月で2キロ減。今までが太りすぎなのですね。

 

ホメオスタシスのせいでここ5年くらい体重が変わらないかった。

ベスト体重よりも5キロ増…デブ

20代の時の体重には戻らないけど太ると脚に悪いので医者から太らないよう言われてます。

 

おかし食べないと今までの自分の砂糖依存度がわかりますね。

 

とりあえず、食べたい時は我慢しませんが会社では食べません。

 

でも、雪の宿とゆーおせんべいにはまってて、それは食べてます。週一袋…

 

週3運動、おかし食べない。

5年くらいしたら太りにくい体になるでしょう。

やっぱり体重制限は食生活なんだな。

お酒とお菓子やめて添加物も取らないでいれば自然と体重がおちる。

でも、それが難しい…

ゆるーく続けてます。

 

あと2キロ痩せれば体が軽いけど体力たも落ちないベストな体重なので運動とお菓子制限を続けてみます。

 

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赤坂見附の虎屋。

場所柄か、小さい和菓子が驚愕の値段…

ビーガンの友達と行きましたが、和菓子ってビーガンにぴったり。

寒天は海藻だし、あんこも豆…

美味しかったけど法外な値段でした…

 

 

あかさかみ

肌について

今日、皮膚科に行ってきました。

もう、トラブルはしばらくなさそうなので経過を備忘のために書いておきます。

 

まず肌の手入れの最近の方法はポラリスとフォトRF、ビタミンCのイオン導入を1ヵ月から1ヵ月半のサイクルで年間10回ぐらい通います。

ただ、夏の間は紫外線が強いので月一回位とします。これにプラス半年に一度ケミカルピーリングを挟めば肌の表面の手入れは完了。

普段のスキンケアはビオレの400円くらいの全身用クリームと数日おきにレチノールのクリームでシワ防止でおわり。

 

光治療を続けておけば…

シミが出ない

ニキビが出ない

毛穴がなくなる

顔の産毛もなくなる

肌のたるみも抑えられる

 

とゆう感じ。

表面のキメに関してはこのまま続けていれば老化は防げます。

ただしコラーゲンの減少によってたるみは日々進んでいき筋肉の衰えとともに顔が落ちていきます。

EMS美顔器とコラーゲン生成を促すRFの美顔器で日々手入れが必要。毎日皮膚科には行かれないのでスキンケアはの化粧水とかの代わりにラジオ波とEMSをあてます。

 

皮膚科の先生に言われたのはこのまま続けていけば悪くはなりません。

今後さらに老化したときに筋肉の方からググっと引き上げたりセルライト顔の脂肪の部分がダルついたりと言うことが考えられるのでそこに対しても治療していきましょうと言われました。

 

ウルセラリフトとかサーマクール 的な下の筋膜からがっつり引き上げて半年から1年メンテをしなくていいと言う抜本的な治療そろそろ必要な様子。

 

目の下のクマに関してもいろいろ聞いてみたところいくつか治療方があるので試してみて好きなものを継続していくと良いですよと言われました。

 

皮膚科の待合で見る40代とおぼしきかなり崩れた方々を見ると、そこまでやばい状態から直すには相当なお金をかけないと無理だろうなと本当に感じます。

ひどい言い方ですが私が30代で使ってきた総合計額をがつんと一括で使うような施術をしないと劇的な回復は無理そうです。

少しずつ体も顔も蝕まれていくので日々気をつけていくことが大事。

あっという間に坂道を転がり落ちることになるんですよ。運動と皮膚科、これは健康のために必要です。

見た目がすっきりしてると心もあがる。

 

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友達の息子の誕生日…今時の子はこんなお洒落なケーキ食べられるのね。

 

羨ましい…

それにしても男子はみんなトーマス大好きだね。

 

やってみた (備忘)

ずっとやってみたかったことを遂にやってみました。

以下、備忘です。

 

やりたかったこと、それは日本語を教えることです。

 

言葉が好きで英語も好きですごくできるわけではないけれど。わからない人がいれば誰かに教えてあげたいと思い続けて早10年何かいいやり方はないかなーと思っていた矢先ちょうど良さそうなツールを見つけたので初めて使ってみました。

 

都内の某カフェで待ち合わせをして初めて生徒となるべく方にお会いして小一時間レッスンをしました。

 

その方は英語は話すが日本語は日常会話程度と言うことで短い日本語の記事ををいくつか持ってきており逐次通訳をしながら翻訳して学習を進行。なぜこの場面でこの単語を使うか、直訳だとおかしいが日本語ではどのように文章にするかなどをセッションしました。

 

普段なら自分の母国語として話している日本語を人に教えるこれは普段使わない脳の別の部分を使うと思われます。

一つ一つの単語を漢字の意味から細かく考え説明し、文法も少しだけ解説。

結構難しい。

 

学生の頃であれば毎日のように国語の授業があり古文漢文現代文といろんな国語を学んできました。

がしかし社会人になると会社のメールや会社の文章しか読まなくなり本当に語彙も増えず日本語が一体全体合っているのかも意識せず時が過ぎてずっと更新されないアプリみたいになりそうなので脳の他の部分を使うべくやってみたらこれが結構いい。

 

いろんな言語の特徴もわかるし説明する能力も作このまましばし続けてみようと思います。

 

ころであれば毎日のように国語の授業があり5分漢文現代文といろんな国語を学んできました。がしかし社会人になると会社のメールや会社の文章しか読まなくなり本当に語彙も増えず日本語が一体合っているのかもエキス意識せず時が過ぎていきちょっとまずいと思い他の脳脳の他の部分を使いたいと思ってやってみたらこれが結構いい。

 

いろんな言語の特徴もわかるし説明する能力を作このまましばし続けてみようと思います。

 

会ったことのない人に会ってわかりやすく説明するために脳をフル回転させる。まだまだ足りないところも多いけど今日は結構楽しかった。やっぱりやる気のある人にものを教えるのはとても楽しい。勉強する上で1番大事なのは本人のやる気根気。頑張っている人を見ると自分もやる気になる。やっぱり誰かと学と言うのはとても良い。

 

英語に関しては週に1度同期とカフェで勉強することとなっている。日本人の英語がわからない人と外国人の日本語がわからないと双方に教えることでよりどちらの言語の理解が深まるような気がする。今は…気がする…程度ですがどちらの言語も理解を深めるために自分の学習の時間も作って頑張っていきたい。

 

ちなみに昨日受験したTOEICの点数はまあまあ取れた気がするけどやっぱり一人で勉強は辛い。

 

英語と日本語を教えてつつ自分も誰かに習いたいのでしばらく英語の先生を探したいと思います。昨年から今年にかけてスペイン語の先生は2人見つかったのでしばらくこの2人体制で行きたいと思います。

 

なかなか難しいけど語学オタクなのでおばあちゃんになるまでに5カ国語位ペラペラになれたらなと思います。語学の良いところは勉強が終わる事は決してないそこです。気が遠くなるけどずっと続けられる趣味。ずっと続けていきたいです。

 

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昨日行った展覧会。日本画習いたいです。きらめきの森ってゆう屏風が良かったです。買えないけど欲しい。

北海道の暗ーい冬を耐え凌ぐために家におきたい。あ、これは完全な私の妄想です。昨年のピエールボナールぐらい良かったのでもう一回行きたいです。

でも、美術館で展覧会でないのが残念。