徒然健康ブログ

健康を中心に関心のあることを書いています。

体調管理

減量ペンネ

最近忙しくてご飯作る時間無いので、マッスルグリルの減量食を数種類作り置きすることに。 タッパーが、足りない… まずピラフ。久しぶりに作ったら大失敗。 2合の米を1合モードで炊いてしまった。 手羽元、パプリカ、玉ねぎ、ほうれん草を入れた。骨つきの中…

規則正しい生活

母が膝の手術をしたので、実家に帰省していた。食事の支度や家事を手伝っていたけど、両親は働き者で、分担して家事をこなしており、普段と変わらない生活をしていた。 母は膝の手術をしたため、暫く運転禁止。リハビリにも通っていた。布団から起き上がるの…

コロナとオンライン診療

そういえば、先日コロナに感染した。 家から出られなくて、薬が無いから咳や喉の痛みが良くならない。とはいえ、隔離期間だから家から出られない。 困り果てて、オンライン診療を受けようと予約。家から歩いて20分の場所にある病院。行きつけの薬局も近いの…

湿疹と皮膚科

湿疹出てたの忘れてて、ようやく皮膚科へ行ってみた。 ヒルドイドと、ステロイドを貰って帰宅。 先生イケメンすぎて驚いた。 ヒルドイドを200g処方されたのだけど、量が多すぎて…い、いらないよこんなに。 と思ったけど貰って帰る。 ここ何年も美容皮膚科に…

太らないこつ

太らないコツはおでんとプール。 あくまでも太らないだけで、痩せるわけではない。コロナ前の年末年始は食べ過ぎで5キロ太った。 今年の年末年始はプールとおでんで、太らなかった!試行錯誤の末、37歳にしてようやく太らない方法がわかったー。すでに遅い気…

一年経過①

筋トレを始めて1年経ちました。 あんなに嫌いだったのに、めでたい。 これまでも効果を書いてきたけれど、一年を振り返りつつ次の目標を立てよう。 先ずは目標! ▪️40歳までゆるりと続ける。 ▪️今より重い重量を上げる。 ▪️できる種目を増やす。 重量の目安…

歯磨き、めんどくさい。 歯磨き嫌いでした。30近くなるまで歯石除去はたまにしかしてなかった。 ある日、突然、電動歯ブラシとデンタルフロスを渡されて使うようになったから良かったけど、あの時、指摘されなかったらと思うと怖い…。その後、デンタルケアし…

目のトレーニング

健康診断で、視力が著しく下がっていた… YouTubeの見過ぎかな。 視力が良い人がは遠くを見る事を習慣にしている。YouTubeで、視力訓練の動画を見つけたから続けてみよう。 https://youtu.be/sC9412c7rlQ コンタクト装着時で0.9だった視力が0.4に下がっていた…

モデルナ ワクチン2回目

2回目の直前に金属片混入のニュースがあったから心配していたけど、区からメールがあり、大丈夫なので来てくださいと。 今回は結構キツかった。 土曜日17時にワクチン接種 当日は特に何もない。ネットでは水を大量に飲むことを勧めていたけど、そんなに飲め…

銭湯ルーティン

最近のルーティン。 週末ジムに行った後、銭湯行って、スーパーで1週間分買い出しして帰宅後お弁当作って寝る。 夜にスーパー行くと買いたい野菜が売り切れている事があるのが難点。 ジムに行くのは1人では頑張れないから。 周りの人が頑張ってるのを見ると…

毎日プールだったのに…

7月の夏休み、長野でプール三昧だった。 友達の子供達と一緒に行ったから、自分だけ泳ぐことは無かったけど、これも中々の運動。 毎日プールって最高。しかも大人200円という価格。 帰京してからプール行こうかと思ったのに、学生の休みと重なって、常にこの…

健康診断

健康診断だった。 お医者さんの問診が1分で終わった… 私、去年より5キロ痩せたんだよ。初見で、こいつ大丈夫だろ…と判断したのか何の会話もなく終わる。 毎年思うけど、すぐ死ぬ訳では無いから、健康な人には用がないみたい。 健康に気を使っている人へのイ…

ジムによって全然違う

先日、友達の家の近所のジムにビジターで行かせて貰った。タダ券、有難うね。 フリーウェイトでベンチプレスとスクワット。 友達はデッドリフトやベントオーバーローイング。その後、友達はバタフライ等、水泳のレッスンに参加。その間、私は自由遊泳コース…

ワクチン1回目と、4セット

今日はワクチン一回目。 友達とジムで筋トレ&プールの後、区の大規模会場へ。 ザ、流作業。 私、インフルエンザのワクチン一回も打った事ないのですが、ワクチンて凄い一瞬で終わるのね。採血とは全然違うのですね。 で、2回目を1ヶ月後に予約して、帰路。 …

ピラティスティラミス

ピラティスをやってみた… 静止するポーズが多く、ヨガの数倍辛い… 腹筋が無さすぎる事、お腹の筋肉の使い方が下手な事が判明。 私はロールアップとゆーのが出来なくて… いつか出来るようになるといいな。 ピラティス、ヨガ、筋トレ、水泳、歩く。 それぞれ使…

柏餅と今年の目標

新中野、初めて行ってみた。 パーソナルトレーナーの女性が転勤してしまったので訪問。 近所のジムより広い…フリーウェイトコーナー、充実。 ベンチ22.5キロ スクワット 35キロ ベントオーバーローイングも22.5キロ 段々と、重量が上がっている。お陰で体重…

自転車レッグプレス

仕事が忙しい。 とゆーか能力が無さすぎて悲しい… 6月に社内的に大きな変化があるので、それに向けたプロジェクトや数年間手をつけてなかった仕事が動き出したり、新しい人が入ってきたり仕事が増えている。 私は、初めて行う事の全体像を把握するのが遅い。…

今日も追い込まれ…

月に一度のパーソナルトレーニング、今日も追い込まれた。 やっぱりブルガリアンスクワットが嫌いだ。 両手に5キロずつ重りを持ってやると、息が切れてしんどい… ベンチプレスは毎週欠かさず頑張っているからか、身体が慣れてきた。 今日は重量を更に重くで…

9月まで続けたいこと

とりあえず体脂肪率は20%台前半、体重も落ちて筋肉が付いてきたので4月から9月の目標を立てる事とします。 フリーウェイトのセット数を5に増やす 水泳を週2に増やす ヨガからピラティスにシフト 基礎代謝と同じ摂取カロリー近辺の継続 筋トレ始めて半年で体…

熟睡と出社

久々に出社。 オフィス移転に伴い、引っ越し作業。 主に書類整理で単純作業だが、ミスができない番号付けが多く、地味にストレスが溜まる。 ストレスでカフェオレを2杯、ココアクッキーも食べてしまう。しかもコンビニで買ったやつ。 つくづく在宅勤務って贅…

脚の疲労感

中学の時、バドミントン部だったから脚を酷使してた。帰り道、産まれたての子鹿の様にガクブルで坂道を下り、家に着くと泥の様に眠る日々だった。 脚を上にしないと血が溜まって?乳酸が溜まって?寝られない日が多く、脚を高くするのに、枕を使っていた。 …

これは美味い

筋トレスイーツの1番のヒットかも。 オイコスとラカントで作るチーズケーキ。 羅漢果が茶色なのでケーキも茶色です。 混ぜて焼くだけなので作業時間5分。 オリジナルレシピはこちら https://youtu.be/1Z6EnaEcMog 卵半分とか書いてあるけど、めんどいので一…

久々のプール

今月から朝プールにシフト。 緊急事態宣言中は 朝の運動の方が気分が上がる! とは言え、土日朝プールだと、これからお出かけなのに髪や顔が塩素でバリバリに…テンション上がらん。 在宅勤務で遅出シフトとしてサクッと30分くらい集中して泳ぐのが吉。 だら…

握力

今日はベンチプレス22キロ。 バーベルスクワット30キロ。 トレーナーのお姉さん、私が文句言わず黙々とトレーニングするからか無理目な重量で攻めてくる… ブルガリアンスクワットも5キロの重りを待たされた。ぐぅー。マジきつい。 スミスマシンでローイング…

お昼休みの筋トレ

暫く仕事が忙しくなりそう。 折角前倒しで仕事進めていても、ハプニングだらけだ。 そうなると19時に仕事終わってからジムやプールに行くのはしんどい… てことで、今日は昼休みにジムに行ってみた。 自転車で10分。ウェイトトレーニングを30分。 全部15回3…

超熟

週末の朝、トレーニング前にミニストップに行くと超熟が。 牛乳買ってきてと言われたので、ついでに超熟も買う。食パン買うなんて何年振りだろ。 私はご飯よりパン派。本当はね。 でも、糖質取るのを制限するために長年避けていた。久々の超熟。うまい。 食…

やった事が無いだけ

レッグエクステンションが嫌いだ。 何故なら… 必ず帰宅後脚が劇的にだるくなるからだ! ほんと、何してもダメなの。 全然動かないの。 トレーナーやってる友達に聞いたところ。 やった事が無いだけ!そんな脚してるよ! と、一蹴…笑 ですね。 あんな動作は日…

お腹が…

ウエストのサイズが大学生の時と同じに戻った。いつ振りだろ。 が。3段腹…おかしくない? 皮下脂肪がついてるからサイズは変わらないが身体の内容が変わったのだ。 お腹の肉、めっちゃ摘める。 がーん やはし、加齢により肉は付きやすく落ちにくくなる… 個人…

寝れる

贅沢な悩みかも知れないけど、在宅勤務で忙しい日だと運動しないので寝られない… 3時くらいに起きてしまい二度寝。 昼休みに歩いたとしても1時間だと大体5000歩。夜になると寒いし暗いから歩く気が失せる。 全然体が疲れないから家でも筋トレすることに。そ…

初めてのベンチプレス

パーソナル、5回目。 1回目はケチって30分だったからガッツリやるのは4回目。 今日はフリーウェイトコーナーを中心に。 下半身からスタート スクワット20キロ スミスマシンを使わずに、やったからグラグラして体幹が鍛えられた。20キロは中々にきつい…。トレ…