徒然健康ブログ

健康を中心に関心のあることを書いています。

炊飯器飯② じゃんぴら

今度はピラフ

ジャンピラと言うらしい。

これね、手羽元入れるからほんとに美味しい。

骨から出る出汁って格別。

 

備忘、3合炊き用

米 1号 534cal

手羽元3-5本 300-500cal 適当…

舞茸 カロリーカウントせず

ピーマン 2個g, 12 cal

玉ねぎ 100g  50cal

ほうれん草 適量 カロリーカウントせず

塩、ローレル適量

3合炊きで放置。

手羽元から出汁が出ていい感じ。

私は米を玄米にしています。

合計カロリーは1000ほど。

オリジナルはパプリカだけどカロリーが高いから、ピーマンに変更。

こちらも4等分にしてストック。

美味いんだ。

 

珈琲館のミックスサンドセット。

カフェオレ込みで700cal…これだけで半分以上…食べても太らない人になりたい。

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レーニングの前だから仕方がないと思いたい。