徒然健康ブログ

健康を中心に関心のあることを書いています。

久々の7時間睡眠

今日はかなり追い詰められた。

トレーナーのお姉さんに限界までやらされ、死亡…。やっぱスポーツやってた人のメンタルって強いよね。

最後の5回とか体が悲鳴を上げて、もう無理ですーと、ギブアップしたかったけど、そんなの許されない空気…。

観念して最後まで頑張った。

 

スミスマシンスクワット15キロ10×3

それ以外は全部15回 × 3セット

ヒップアダクション&アブダクション 18キロ

ベントオーバーローイング 5キロ

ブルガリアンスクワット

チェストプレス 11キロ

ケーブルフライ2.6キロ

ケーブルローイング13キロ

リバースラッドプルダウン 18キロ

ラッドプルダウン 18キロ

 

だんだん筋トレのメニューにバリエーションが。

 

スミスマシンでベントオーバーローイング。

負荷は5キロ。まだまだ可愛い重量でふ。 

こんなやつ↓

https://smartlog.jp/65968

 

数ヶ月筋トレして、正しいフォームで負荷をかける大切さが身に染みる。

 

にしても、辛い…

今日新たに増えたメニューはブルガリアんスクワットとベントオーバーローイング。

 

下半身は日々の歩行で鍛えられているが、上半身はボヨボヨ。

 

地道に食事制限と運動してコロナ前まで戻したい…

 

久々に7時間以上寝られた。

 

f:id:alalala617568:20210128071134j:image

 

お昼は近所のカフェでテイクアウト。

トマト、アボカドトッピングしたら結構多かった…