徒然健康ブログ

健康を中心に関心のあることを書いています。

9月まで続けたいこと

とりあえず体脂肪率は20%台前半、体重も落ちて筋肉が付いてきたので4月から9月の目標を立てる事とします。

 

フリーウェイトのセット数を5に増やす

水泳を週2に増やす

ヨガからピラティスにシフト

基礎代謝と同じ摂取カロリー近辺の継続

 

筋トレ始めて半年で体脂肪率5%、体重5キロほど落ちたから、更に落とすために運動強度を上げつつ有酸素運動の頻度も上げて地道に続けよ。体全体の代謝システムが変わるまで粘ろ。

 

2年前、今より2キロ痩せていた時

エスト62

ヒップ 89

だった。今は筋トレしてるから体重は重いけどサイズは一緒。やはし尻がでかい。

 

理想は

エスト 60

ヒップ 85

体脂肪率 20%

体重はどうでも良くなってきたが、45キロが理想だな。

 

背中と二の腕、腰回りの脂肪が中々落ちない…加齢によるものだ。

服をかっよく着るならもうちょい絞らないとです…

 

こないだサラダチキン作った時に残ってた味噌酒粕タレを肉じゃがに入れる。

これはこれで成立してる。

茅乃舎の出汁を入れ忘れてシンプルな味となりましたとさ。

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